Agar terhindar dari pelbagai jenis penyakit, ada beberapa langkah untuk mempertahankan kesehatan badan yang dapat kita dilakukan. Dengan mengaplikasikan beberapa cara tersebut, kualitas hidup yang sehat bisa terbangun.
Sebenarnya mengaplikasikan beragamlangkah untuk mempertahankan kesehatanbadan bukanhal yang susah. Namun, Anda haruskonsisten dalam melakukannya. Iniperlu dibiasakan, dimulai dari hal yang kecil seperti istirahat dengan cukup dan olahraga dengan teratur.
CaraMenjaga Kesehatan Tubuh
Mengganti gaya hidup menjadi lebih sehat sebagai langkah mempertahankan kesehatanbadan yang dianjurkan. Beberapa gaya hidup sehat yang bisa Anda jalani adalah:
1. Mengonsumsi makanan sehat
Anda dianjurkan untuk konsumsi makanan sehat tiap hari, termasuk makanan yang memiliki kandungan protein, karbohidrat, lemak, mineral dan vitamin. Untuk sumber protein, Anda bisa mengkonsumsi daging tanpa lemak, susu, produk olahan susu, telur, bermacam tipe ikan laut, dan ikan air tawar. Sementara untuk penuhi keperluan karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum.
Makanlah bermacamjenis sayur, seperti asparagus, brokoli, wortel, kembang kol, kale, mentimun, kubis, lobak, jamur, labu, terong, bermacam jenis kacang-kacangan, dan paprika. Sayur memiliki kandungan beragam jenis vitamin dan gizi yang diperlukan badan. Disamping sayur, bermacam tipe buah baik sekali untuk kesehatan, seperti apel, alpukat, pisang, blueberry, jeruk, strawberry, kiwi, mangga, lemon, nanas, pir dan anggur. Buah-buahan ini baik sekali untuk Anda yang menjalani diet.
2. Olahraga dengan teratur
Langkah mempertahankan kesehatan badan selanjutnya adalah masih tetap aktif bergerak dan teratur olahraga. Olahraga tidak hanya bagus untuk kesehatan, tapi juga sanggup menahan dan mengatur permasalahan kesehatan yang dialami, seperti stroke, diabetes, stres, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang persendian, sampai kanker.
Untuk memperoleh beragam jenis manfaat olahraga tersebut, dianjurkan untuk olahraga sepanjang 150 menit dalam satu minggu. Atau sempatkan diri sepanjang 20-30 menit tiap harinya untuk olahraga.
3. Menjaga berat badan ideal
Berat badan yang berlebih bisa menambah resiko beragam tipe penyakit. Penyakit seperti tekanan darah tinggi, cholesterol, diabetes type 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker, rawan untuk dialami pasien obesitas atau berat badan yang berlebih. Untuk mengatur berat tubuh, Anda bisa lakukan pengujian index masa tubuh (IMT).
4. Stop merokok
Untuk perokok, dianjurkan untuk hentikan rutinitas merokok sedini mungkin. Rokok bisa berbahaya untuk kesehatan Anda. Selain kebiasaan merokok, stop juga rutinitas mengonsumsi minuman mengandung alkohol demi kesehatan tubuh.
5. Suplementasi untuk orang yang mempunyai high-risk disease
Bila Anda telah mempunyai high risk-disease, seperti diabetes, penyakit jantung, atau penyakit paru akut, konsumsi suplemen tertentu bisa memperbaiki keadaan kesehatan dan memperkuat mekanisme imun Anda, menahan kompleksitas, dan membuat perlindungan Anda dari penyakit infeksi. Ini karena senyawa anti-oksidan yang banyak diketemukan pada suplemen, misalkan astaxanthin.
Astaxanthin alami dikenali sanggup mencegah dampak radikal bebas berlebihan yang bisa menghancurkan kumpulan sel tubuh Anda, terhitung jaringan kulit dan organ dalam. Tidak itu saja, kekuatan astaxanthin dalam mencegah radikal bebas sanggup menolong memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah anda.
6. Jagalah kulit Anda
Anda dianjurkan untuk memakai tabir surya, supaya kulit terlindung secara baik. Disamping itu, pakai baju berlengan panjang atau topi bertepi lebar saat melakukan aktivitas di luar ruangan, supaya kulit masih tetap terlindung, karena pancaran cahaya matahari dalam jangka panjang tidak hanya mengakibatkan kulit terbakar, tapi dapat menambah resiko penuan dini serta kanker kulit.
7. Sex yang aman
Sex sehat bukan hanya memberi kepuasan secara emosional saja, tapi juga membawa faedah untuk kesehatan badan. Anda yang telah aktif secara seksual harus menghindari sex bebas atau berubah-ubah pasangan. Maksudnya adalah supaya terbebas dari penyakit menular seksual yang dapat beresiko untuk kesehatan badan.
Anda bisa mengaplikasikan beragam langkah mempertahankan kesehatan badan di atas. Supaya kesehatan badan masih tetap terlihat secara baik, kerjakan medical checkup secara periodik sesuai saran dokter. Pengecekan ini memungkinkannya Anda mengenali sedini kemungkinan masalah kesehatan atau penyakit yang kemungkinan dialami. Makin awal penyakit ter identifikasi, maka semakin cepat juga penanganan yang bisa dilakukan.